Bienvenido/a a tu tienda de zapatillas barefoot o calzado minimalista. Tenemos modelos especializados y muy estéticos para hombre, mujer y niños. Aprenderás más sobre los beneficios del barefoot en tu salud y el cuidado del pie para hacer una correcta transición.
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Zapatillas Barefoot Baratas
Cuando nos iniciamos en el calzado minimalista y no sabemos muy bien por qué decantarnos, lo ideal es ir de menos a más, por eso te ofrecemos estas dos opciones de zapatillas barefoot como alternativa al Decathlon y con un precio muy reducido sin prescindir en calidad y cuidado del pie. Ya habrá tiempo para pasar a las de gama alta como los expertos.
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Zapatillas Baratas de Alta Gama
Te ofrecemos dos de las mejores marcas especializadas en el cuidado del pie. Lograrás cuidar tus pies en todo momento y volverlos más fuertes y saludables, revirtiendo el «maltrato» causado por los zapatos convencionales no enfocados en este aspecto. Además ahora te ofrecemos modelos de zapatillas barefoot Gore Tex impermeables en terrenos húmedos o en momentos de lluvia.
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Calzado Barefoot para deporte y ocio.
Si decides seguir cuidándote mientras te ejercitas, puedes utilizar zapatillas minimalistas mientras corres, entrenas en el gimnasio o haces algún cross o trail en la naturaleza. De antemano te advertimos que vayas con cuidado ya que se necesita cierta adaptación previa para evitar lastimarte o lesionarte.
Complementos Barefoot de Transición y Cuidado del Pie.
En algunos modelos de zapatillas minimalistas necesitaras calcetines de cinco dedos como es el caso de las Vibram. Además, un paso vital en el proceso de transición hacia la colocación correcta de los dedos es la utilización de unos separadores de dedos. Todo esto y muchos más cuidados de la salud de nuestro pie así como de la pierna y toda nuestra postura lo encontrarás en el siguiente libro de barefoot.
Mejores marcas de zapatillas barefoot: Vivobarefoot – Vibram – Merrell – Xero Shoes – Groundies – Lems Shoes – Saguaro – Sole Runner. Pero existen otras muchas marcas que ofrecen productos berefoot que te pueden interesar. Magical Shoes, Tikki, 3F Barefoot, Anatomic, Baby Lobitos, Froddo, FlexiNens, Zapy, Be Lenka, Beda, Bobux, Crio’s, D.D.Step, Dodo Shoes, Mini Shuu, Protetika, SlipStop Zapy.
¿Qué es Barefoot?
Si nos preguntamos qué son las zapatillas minimalistas o barefoot, el término barefoot literalmente significa «caminar descalzo» por lo que imagina liberar tus pies de las cadenas del calzado tradicional y experimentar la sensación de caminar en completa armonía con la naturaleza. Eso es el barefoot, una filosofía que nos invita a volver a nuestras raíces y disfrutar de la libertad de nuestros pies descalzos.
Consiste en utilizar zapatillas minimalistas que imitan la sensación de caminar sin nada en los pies, permitiéndoles moverse y flexionarse de forma natural. Con el calzado minimalista, fortalecemos nuestros músculos, mejoramos nuestra postura y nos conectamos con el entorno de una manera única.
¿Porqué es tan Importante utilizar calzado Barefoot?
El principal motivo para utilizar una zapato minimalista es la salud del pie y por consiguiente la nuestra ya que la postura se verá gravemente afectada. Quizás no importe mucho cuando somos jóvenes, pero al hacernos mayores el problema se agrava hasta el punto de no poder revertirlo. Por eso, comenzar a tiempo esta buena práctica es lo ideal.
- Deja que los pies se muevan de manera natural, lo que fortalece los músculos y tendones del pie y mejora la postura.
- Previenes lesiones, ya que permite que los pies funcionen naturalmente y evita impactos excesivos en las articulaciones.
- Mejora la propiocepción, lo que significa que los pies pueden responder y sentir mejor a la superficie del suelo, a la vez que se mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Favorece una caminata más fluida y placentera, lo que puede incrementar la rapidez y minimizar la posibilidad de agotamiento físico.
Beneficios de usar calzado barefoot en lugar de calzado tradicional.
En los criterios de valoración se observaron los mismos aspectos para hacer lo más real posible el resultado ofrecido. La siguiente tabla nos muestra los impactos positivos y negativos del uso del calzado minimalista vs tradicional.
Debemos entender que el calzado minimalista busca fortalecer y volver más saludable el pie al hacerlo caminar como se haría de manera natural y sin una zapatilla. Por el contrario, el calzado tradicional busca facilitarnos o en la mayoría de los casos eliminar esos esfuerzos necesarios para el fortalecimiento y salud del pie.
Por eso el resultado prolongado de calzado tradicional deriva en una mala salud del pie, la aparición de juanetes, falanges del pie torcidas o una posición corporal afectada por una mala pisada.
| Aspecto | Calzado Barefoot | Calzado Tradicional |
|---|---|---|
| Diseño | Simple y minimalista | Complejo y elaborado |
| Amortiguación | Sin amortiguación | Con amortiguación |
| Drop | Sin drop o muy bajo | Con drop medio o alto |
| Suela | Delgada y flexible | Gruesa y rígida |
| Peso | Ligero | Pesado |
| Uso recomendado | Actividades físicas ligeras o moderadas | Actividades físicas intensas |
El inicio de los problemas del calzado tradicional.
En los años 70, Nike cambió nuestra biomecánica natural al convencernos de que necesitábamos amortiguación para el deporte, lo que alteró la forma de correr y nuestra anatomía. Sin embargo, los pies pueden recuperar parte de su estructura y función naturales, como lo demuestra el Dr. Nick en su web después de dos años con zapatos minimalistas. Los tacones altos acortan el tendón de Aquiles y los zapatos con soportes externos debilitan el arco natural del pie y el sistema propioceptivo. Si los pies no proporcionan un buen apoyo, el resto del cuerpo se resiente.
Puedes encontrarás más evidencias beneficiosas avaladas por al ciencia en el siguiente paper.
Problemas de utilizar calzado tradicional de manera indefinida.
Si estás cansado/a de sentir tus pies agotados y doloridos después de un día de trabajo o sufres de problemas en los pies como juanetes, dedos en martillo o fascitis plantar. Es posible que estés experimentando los problemas comunes asociados con el uso de calzado tradicional. Cambiar a un calzado barefoot será muy beneficioso para la salud de tus pies.
Veamos ahora algunos de los problemas que nos ocasiona el calzado tradicional que estamos acostumbrados/as a utilizar.
Empeora tu postura y causa problemas en el tren inferior.
El tacón del zapato tira del peso del cuerpo hacia los dedos del pie, provocando una cascada de compensaciones hacia arriba: rotación de la pelvis, hiperextensión lumbar, cuello hacia delante… Estar sentado durante horas agrava el problema, pero todo empieza por los pies.
Además, en el caso de los zapatos de mujer con tacones muy altos son especialmente peligrosos. Utilizarlos en una fiesta con tacones altos a juego con el vestido de noche no tendrá mucho problema ya que es relativamente poco tiempo. Pero llevarlos todos los días en la oficina es una receta para el desastre que antes o después sufriremos:
- Son responsables de muchas caídas y lesiones, siendo una causa directa de las mismas.
- Modifican la forma natural de caminar y la estructura de los dedos de los pies.
- Afectan la postura del cuerpo, con la cabeza inclinada hacia adelante, la pelvis adelantada, las rodillas torcidas o flexionadas hacia adentro…
- Un reciente estudio ha concluido que los tacones muy altos (más de 8 cm) pueden provocar artrosis en las rodillas.
Y estos son solo algunos de los aspectos relacionados con tener tacón en el calzado.
Mayor riesgo de lesiones.
Una mala estabilidad y una mala postura aumentan el riesgo de lesiones en cualquier actividad. Pero no son el único problema.
- Un puente débil (el cual es el amortiguador natural) y un tendón de Aquiles corto y tenso, generan una gran carga de presión sobre la fascia, lo que puede llevar a la inflamación y a la aparición de la fascitis plantar. Y en este sentido se muy bien de lo que hablo ya que lo sufrí de primera mano. Incluso pensé que la solución sería utilizar plantillas ortopédicas a medida para mi arco plantar. Pero eso no fue más que un parche y solo contribuyó a que la fascia del pie se debilitara más al quitarle el trabajo que de manera natural cualquier pie debe hacer.
- La «solución» que proponen muchos expertos es siempre la misma: tratar el síntoma y no eludirlo, ya que al añadir más apoyo y protección, aliviaremos los síntomas a corto plazo, pero debilitaremos aún más el pie.
- El riesgo se aumenta mucho más al correr. El 70-90% de los corredores se lesionan, a pesar de todos los «avances» en el calzado de las últimas décadas. Cualquier especie en la naturaleza con estas tasas de lesiones por correr habría desaparecido hace tiempo. Y aun que no vivimos en la naturaleza es un porcentaje muy elevado como para creer que nosotros/as somos la excepción aun utilizando siempre calzado tradicional.
¿El exceso de amortiguación es realmente la causa de muchas lesiones?
¿Realmente necesitas gastar una fortuna en zapatillas de running sofisticadas? Las pruebas apuntan a Nike.
Algunos estudios han demostrado que los corredores que usan calzado deportivo pueden experimentar más lesiones que aquellos que corren descalzos. De hecho, hay evidencia que sugiere que cuanto más caro y tecnológicamente avanzado sea el calzado, mayor será el riesgo de sufrir lesiones. Aquellos que usan zapatos que cuestan más de 90 dólares pueden tener el doble de lesiones que los que usan zapatos que cuestan 40 dólares. Por lo tanto, gastar más dinero en calzado no siempre se traduce en una mejor experiencia de carrera.
- Gastar más dinero en analizar tu huella para elegir las zapatillas de correr no reduce las lesiones, de hecho puede aumentar el riesgo. Esto lo podemos ver en el estudio de los niveles de estabilidad del calzado, precisión de las zapatillas, efectividad en la reducción de lesiones.
- Según un estudio del Ejército de Estados Unidos, las lesiones son más frecuentes entre los que llevan calzado convencional que los que corren con calzado minimalista.
- Estudio sobre los niveles de estabilidad del calzado
- Estudio sobre la precisión de las zapatillas
- Estudio sobre la efectividad en la reducción de lesiones
- Estudio del ejército de los Estados Unidos
Sin duda, la biomecánica de la carrera es más importante que el calzado para reducir las lesiones. Pero el calzado condiciona tu biomecánica.
Cuando se corre descalzo (o con zapatillas minimalistas), nadie se apoya en el talón. Intuitivamente se prioriza el antepié o el medio-pie, que es intrínsecamente menos dañino.
- Pongamos un ejemplo práctico: Si intenta saltar lo más alto que puedas, luego no se te ocurriría aterrizar con el talón, ¿no? Pues lo mismo ocurre con la carrera, no debemos aterrizar con el talos, si no sobre la puntera, tal y como se puede ver en el siguiente vídeo.
Aterrizar con el talón también genera un alto pico de impacto inicial (onda de choque), que es potencialmente dañino para la rodilla y la cadera. Este efecto desaparece cuando el contacto se inicia con el antepié o el medio-pie, sin bloquear el tobillo o la rodilla, facilitando así la amortiguación natural de nuestro cuerpo.
- Un ejemplo concreto: Mientras que el corredor típico da largas zancadas y aterriza constantemente con el talón, el corredor descalzo aterriza bajo su cuerpo, cerca de su centro de gravedad, sin extender la pierna, minimizando el tiempo de contacto con el suelo y aprovechando la fuerza elástica natural.
Existen diferentes técnicas de carrera, pero todas las buenas técnicas comparten muchos elementos. La pose de los Romanov es un buen ejemplo.
Si necesitas más información te aconsejamos que consultes los siguientes artículos:
- Revista Natural Born Runner.
- New Balance, Nike y otras marcas se suman a la moda barefoot en sus suelas.
Impacto cognitivo que tiene a muy tempranas edades, bebés.
Según muchos expertos, la función principal del cerebro es controlar el movimiento. De hecho, el movimiento da forma al cerebro. Un interesante artículo, subtitulado «Niños descalzos son niños más inteligentes«, explica con detalle cómo el calzado para caminar y gatear interfiere en el desarrollo psicomotor del niño.
- En los primeros años de vida, ir descalzo es esencial para el correcto desarrollo del sistema nervioso.
- El desarrollo motor es el sustrato del desarrollo intelectual. Es esencial para acceder a los procesos de pensamiento superiores.
- Tomar el control de los pies permite experimentar los límites del propio cuerpo y, por tanto, el desarrollo cognitivo.
- Los pies descalzos y los pies sujetos a la boca favorecen la maduración de la propiocepción.
- La sensibilidad táctil de los pies no debe suprimirse poniéndoles zapatos. Proporcionan información sobre el mundo exterior, transmiten sensaciones de temperatura, textura, etc., que favorecen el desarrollo psicomotor del niño. Debemos cuidar y promover la libertad de movimiento de los pies y los dedos.
- El niño necesita estímulos táctiles, presión y desniveles del suelo para desarrollar la propiocepción, mejorar la posición de las articulaciones y fortalecer los músculos.
La conclusión final es clara: «No debemos obstaculizar el desarrollo propioceptivo, neuromuscular e intelectual de los niños encerrando sus pies en un calzado que no necesitan, al contrario, hay que animar a los niños a disfrutar de su cuerpo y su motricidad descalzos».
En los adultos, tenemos al menos un estudio que muestra un mejor estado de ánimo en los corredores que llevan calzado minimalista, y se está investigando cómo la mayor riqueza sensorial de los pies puede actuar como antidepresivo.
Desconexión con la tierra.
Con los zapatos acolchados tradicionales, el suelo es siempre el mismo para tu cerebro. No percibe si se camina sobre piedras, hierba, arena u hormigón. Como resultado, acaba ignorando la información que recibe de las miles de terminaciones nerviosas del pie.
- Caminar descalzo reactiva este enorme flujo sensorial. La experiencia básica de caminar se vuelve mágica y más natural.
Zapatos minimalistas para todas las ocasiones.
Si te preocupa el impacto en tu vida social de ir descalzo por la calle, no te preocupes. No es necesario llegar a ese extremo. No se trata de evitar los zapatos, sino de elegir unos mejores. Siempre hay más opciones, para todos los gustos y ocasiones.
Andar con calzado minimalista, por sí solo, puede fortalecer los pies. Además, a medida que se usa este tipo de calzado, se puede mejorar el rendimiento a lo largo del tiempo, como se ha demostrado en un estudio realizado en niños que pasaron más tiempo descalzos.
Estudio sobre los niños que pasan más tiempo descalzos
Cualquier zapato minimalista debe cumplir estas reglas básicas.
- Flexibilidad: no debería limitar la libertad de movimiento del pie en ninguna dirección.
- Puntera ancha: los dedos del pie no deben sentirse apretados.
- Sin amortiguación: suela delgada que proporciona protección sin obstaculizar la sensación del suelo.
- «Drop» mínimo: la altura del talón, o la diferencia de altura entre el talón y el metatarso, se conoce como «drop». Los zapatos convencionales suelen tener un drop de 1 a 2 cm, mientras que el ideal es cero. Sin embargo, se recomienda reducirlo gradualmente. Comenzar con 4-8 mm es aceptable.
Ejemplos de calzado barefoot que cuidará tu pie.
- Vibram FiveFinger: Si buscas la zapatilla minimalista perfecta, ¡la has encontrado!. Gracias al espacio individual para cada dedo, que facilita la recuperación de su forma natural, así como una alta comodidad al caminar. Sin embargo, ten en cuenta que no es recomendable usarlos para correr sin hacer primero una larga transición y adoptar una nueva forma de correr.
- Guante Merrel Vapor: De precio más asequible pero no tan llamativo como el five fingers.
- Guante Merrel Move: Es altamente versatis y muy cómodo, por lo que lo podrás utilizar para calle o caminatas.
- Calzado Saguaro: Son las zapatillas minimalistas más asequibles y por las que podremos comenzar teneiendo en cuenta la calidad y el precio, pero si lo tenemos claro y ya tenemos exeriencia, lo ideal es movernos a otras marcas más específicas y de mejores resultados como las Vivobarefoot, Vibram o como corte intermedio las Merrel.
Incluso Nike parece haber entendido la importancia de liberar los pies, por lo que parecen empezar a moverse en el mundo del barefoot.
¿Cómo hace la transición hacia el calzado barefoot desde el tradicional?
Para hacer una correcta transición deberás seguir todos los pasos que te dejo en el siguiente artículo sobre la correcta transición al calzado barefoot, en el cual hablamos en profundidad acerca de como podemos realizarlo de una manera progresiva para evitar posibles problemas por hacer los cambios de manera muy repentina. Así como adherirnos a una metodología probada por expertos para garantizar los mejores resultados en el momento de hacer este cambio.
Calzado respetuoso barefoot
En caso de que queramos ir más allá y también cuidar del medio ambiente así como de las futuras generaciones, te revelamos que también puedes conseguir tus zapatillas barefoot respetosas o zapatillas veganas de las más importantes marcas como son Vivobarefoot, Saguaro, Xero Shoes entre otras. En los artículos anteriores veremos las características de una zapatilla vegana respetuosa con el medio ambiente, así como los materiales empleados por las marcas y el proceso de fabricación. Así nos aseguraremos justo de los que estamos adquiriendo.
Preguntas frecuentes del calzado barefoot
Una vez se comienza a utilizar algún tipo de zapatilla minimalista que cuide nuestro pie y lo fortalezca nuevamente. Las siguientes preguntas frecuentes y opiniones sobre el calzado barefoot nos harán comprender mejor la importancia de la utilización de este tipo de calzado.
El calzado barefoot es un tipo de calzado minimalista diseñado para imitar la sensación de caminar descalzo. Se caracteriza por su suela delgada y flexible, permitiendo una mayor libertad de movimiento y una pisada más natural.
Usar calzado barefoot tiene numerosos beneficios, como fortalecer los músculos del pie, mejorar la postura y equilibrio, estimular la circulación sanguínea y promover una pisada más natural y más eficiente. Además, proporciona una mayor sensación de conexión con el suelo y una experiencia más cercana a caminar descalzo. Es el calzado ideal si se quiere cuidar al máximo nuestro pie.
El calzado respetuoso se refiere a aquellos fabricados con materiales sostenibles y de bajo impacto ambiental, considerando aspectos como el uso de materiales reciclados, tintes no tóxicos y prácticas de producción responsables.
Los zapatos minimalistas son aquellos diseñados con una suela delgada, flexible y una puntera ancha, proporcionando una sensación similar a caminar descalzo. Se caracterizan por ofrecer poco o ningún soporte y permitir un movimiento natural del pie.
Los zapatos bajos sin talón se conocen como zapatillas sin drop o «zero drop shoes». Tienen una suela plana que no presenta diferencia de altura entre el talón y el antepié, promoviendo una pisada más natural y equilibrada.
Vibram es una marca de suelas de goma utilizada en muchas zapatillas barefoot. Las suelas Vibram son conocidas por ser duraderas, flexibles y proporcionar un buen agarre en diversas superficies.
El calzado minimalista o barefoot no ofrece una protección significativa contra el impacto y la compresión en la parte delantera del pie, ya que suelen tener una suela delgada que permite una mayor sensibilidad al terreno. Esto es vital para mejorar la salud del pie y corregir posibles problemas como los juanetes, mala postura corporal, dolor de rodilla entre otros.
El calzado adecuado para correr varía según las preferencias y necesidades individuales. Algunos prefieren el calzado barefoot o minimalista para una pisada más natural, mientras que otros optan por zapatillas con amortiguación para mayor protección y soporte.
El calzado amortiguado es aquel que cuenta con una suela acolchada o con sistemas de amortiguación para reducir el impacto y la presión en las articulaciones durante la actividad física. Se utiliza principalmente en deportes de alto impacto como correr o practicar deportes de salto. Este tipo de calzado se aleja de calzado minimalista y saludable para el pie.
Noto que mis pies se han fortalecido desde que comencé a usar este tipo de calzado barefoot.
Las zapatillas minimalistas ayudan a corregir problemas de postura corporal y mejoran la salud del pie derivada de la utilización del zapato tradicional.
La transición ha sido pausada pero ha merecido la pena ya que es muy necesaria y te prepara para la utilización del calzado minimalista. Ahora no me duele al caminar descalza. La piel se ha endurecido y me protege.